전체 글11 우울증에 좋은 힐링 취미생활 앞서 저의 우울증에 대한 경험을 포스팅했습니다. 우울증은 단순히 한두 번 겪는 감정변화가 아닙니다. 이 감정이 며칠이 아닌 몇 주 이상 이어지고, 수면이나 식욕, 에너지, 집중력에도 영향을 주기 시작한다면 그것은 단순한 기분 문제가 아닌, 의학적으로 관리가 필요한 ‘우울증’ 일 수 있습니다. 실제로 우울증은 세계보건기구(WHO) 기준으로 전 세계 수억 명이 겪고 있는 흔한 정신질환이며, 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 병입니다. 흔히 ‘의지가 약해서 생긴다’ 거나 ‘기분 탓 아니야?’라는 말로 가볍게 치부되기도 하지만, 우울증은 많은 요인들이 복합적으로 작용해 나타나는 전문적인 질환입니다. 전문가의 도움과 치료가 필요한 경우도 많지만, 일상 속에서 우리가 실천할 수 있는 회복의 기술 또한 존재합니다. .. 2025. 11. 29. 우울증을 지나며 — 신체 증상부터 회복까지 나의 진짜 이야기 세상이 회색빛처럼 느껴졌던 시간이 있었습니다. 감정은 이유 없이 가라앉았고, 가슴은 먹먹하고 심장은 갑작스레 두근거렸습니다. 매일 반복되는 일상이 견디기 힘들었고, 아이들을 돌보는 것조차 무기력하게 느껴졌습니다. 아마 이 글을 읽는 누군가도 비슷한 마음을 느껴본 적 있을 것입니다. 이 감정의 이름은 ‘우울’이라고 하는 감정입니다. 단순히 슬프거나 지친 마음이 아니라, 신체적 증상까지 동반하는 병적인 감정의 파동입니다. 저의 경우는 산후우울증과 육아우울증을 실제로 겪었고, 이 경험을 통해 마음을 조금씩 성장시키고 우울증이 다시는 발병되지 않도록 블로그에 글을 올리고 있습니다.출산 후 겪게 되는 감정의 변화는 단순히 ‘산후 우울감’ 수준이 아니었습니다. 갑작스러운 호르몬 변화, 수면 부족, 무한 반복되는 육.. 2025. 11. 28. 마음을 투명하게 만드는 연습: 맑은 정신을 회복하는 법 우리가 살아가는 일상은 수많은 생각, 감정, 정보와 자극으로 가득합니다. 때로는 해야 할 일을 알면서도 뒤엉킨 머릿속 때문에 한 발짝도 내딛지 못할 때가 있습니다. 정신이 복잡하고 마음이 흔들리면 작은 일을 앞두고도 쉽게 지치고 미래에 대한 두려움만 커져 갑니다. 하지만 마음이 투명하게 정리되기 시작하면 같은 삶이라도 훨씬 가볍고 빠르게 나아갈 수 있습니다. 아무 장애물 없는 길을 걷듯, 집중력이 좋아지고, 판단이 빨라지며, 현실을 있는 그대로 볼 수 있게 됩니다. 새로운 도전을 시작할 때도 불안보다 기대와 의지가 앞서게 됩니다. 이 글에서는 그런 '마음의 투명성'을 어떻게 만들어 갈 수 있는지, 그리고 부정적 사고에서 벗어나 긍정적 사고로 전환하는 구체적인 방법을 소개합니다.부정적 사고를 줄이고 투명한.. 2025. 11. 27. 말 잘하는 사람들의 공통점: 효과적인 커뮤니케이션의 핵심 원칙 효과적인 소통은 현대를 살아가는 우리에게 선택이 아닌 필수 능력이 되었습니다. 하루에도 수십 번씩 엄청난 양의 정보가 오가는 시대입니다. 현대의 사람들은 누구나 바쁘고 정신없이 움직입니다. 스마트폰 알림, 업무 메시지, 가정과 일의 균형까지 생각하다 보면 누군가의 말에 오래 귀 기울일 여유가 사라져 버립니다. 그렇기 때문에 지금 이 순간을 살아가는 우리에게 필요한 것은 길고 복잡한 말이 아니라 짧고 명확하며 정확하게 전달되는 커뮤니케이션입니다. 상대의 시간을 존중하면서도 내가 전하고자 하는 메시지를 효과적으로 전달하는 능력은 단순한 스킬을 넘어 하나의 경쟁력으로 자리 잡았습니다. 훌륭한 커뮤니케이션의 첫 번째 조건은 자신이 전하고자 하는 메시지를 정확히 파악하는 것입니다. 소통의 시작은 결국 자기 자신을.. 2025. 11. 26. 자유로운 삶을 위한 핵심 마인드셋 사람이라면 누구나 개인적 자유를 꿈꿉니다. 하고 싶은 것을 마음껏 선택하고, 자신의 신념에 따라 행동하며, 내일을 두려워하지 않는 삶을 살고 싶어 합니다. 하지만 현실 속에서 우리는 다양한 이유로 마음의 자유를 잃어버립니다. 직장에서의 역할, 경제적 책임, 가족의 기대, 건강 문제, 사회적 시선 등은 때때로 우리를 얽어매고, 아이러니하게도 스스로 소중히 여기는 것들이 오히려 자유를 방해하는 요소가 되기도 합니다. 개인적 자유란 단순히 하고 싶은 대로 움직이는 것이 아니라, 타인의 권리를 침해하지 않는 범위에서 자신만의 삶을 선택하고 살아갈 수 있는 힘을 의미합니다. 많은 사람들은 경제적 독립 자체를 자유라고 오해하지만, 돈이 많아도 마음이 불편하고 무언가에 얽매여 살고 있다면 결코 자유롭다고 볼 수 없습.. 2025. 11. 26. 지금 이 순간을 살아가는 힘: 마음챙김(Mindfulness) 우리는 하루 중 믿을 수 없을 만큼 많은 시간을 ‘현재’가 아닌 곳에 머물며 살아갑니다. 이 말이 무슨 뜻일까요? 몸은 눈앞의 일상을 지나가지만 마음은 과거와 미래 사이를 쉼 없이 오가고 있습니다. 때로는 같은 장면을 반복 재생하거나 아직 오지 않은 미래의 걱정을 상상하며 스스로를 소모시킵니다. 특히 바쁜 현대인의 삶에서는 이런 비현재성의 시간 속을 살아가는 것이 습관처럼 굳어져 있습니다. 하지만 이 과정에서 우리는 정말 중요한 사실 하나를 잊고 살아갑니다. 바로 행동하고 선택할 수 있는 시간은 오직 ‘지금 여기’뿐이라는 사실입니다.과거를 떠올리는 일은 우리에게 때때로 소중한 교훈을 줍니다. 하지만 우리가 떠올리는 대부분의 과거는 교훈보다는 후회, 실망, 실패를 느끼게 됩니다. 한 번의 말, 하나의 결정.. 2025. 11. 25. 이전 1 2 다음
